首・腕肩まわりのストレッチ1

	事務作業などでPCをやっていると、知らず知らずの間に首 が前のめりになってしまいます。 一般的な頭の重さは約6KGあると言われていますので 頭が前に出ることで、姿勢が崩れ首には大きな負荷が かかってしまいます。 気づいた時や首肩が重いと思ったら、意識して頭を 引いて下さい。
	いつもＰＣ作業をしていると、相当　首が前に出ていますので 意識して、少し大げさに首を引いて下さい。 軽く数回繰り返すだけでいいです。 そして、普段からPCを操作するときは、首が前に出ないように 意識しながら行うと、首肩に負担がかからなくなりますよ
	これも、非常に一般的なストレッチですが、肩周りのストレッチ です。 写真の例ですと、右腕を軽く水平状態にし、左腕で右腕を 胸に押しつけるような動作です。 肩のストレッチに効果があります。
	これは、ヨガでもあるそうですが、脇の下の筋肉のストレッチです 肩が上がりにくい人などに効果がります。 腕を軽く伸ばし床に置きます。 そのままの状態で上半身を床につける（落とす）ような 動作を行ってください。このとき片方の腕は、伸ばしている腕や肩に 置くといいと思います。 伸びてるな〜とわかる程度でいいです。 無理に伸ばしたり、痛いのに無理にやる必要なないです。